¿Tiene algún problema con la concentración? ¿No puedes concentrarte? Aunque la mayoría de las personas luchan de vez en cuando con la incapacidad de concentrarse, otras personas pueden tener una afección más grave, como el síndrome de déficit de atención o, posiblemente, una deficiencia de vitaminas, que requiere un liderazgo dirigido.
Para la mayoría de las personas que no tienen suficiente concentración, las técnicas simples y comprensibles pueden mostrarle cómo mejorar el enfoque en sus tareas diarias.
Con la ayuda de solo unos pocos cambios, como suficiente sueño, meditación, control del estrés y descansos, puede sentirse más despierto, afilado y listo para llevar su día.
Le mostraremos cómo hacer frente al problema y evitar factores de distracción comunes para permanecer concentrados y aumentar exponencialmente nuestro rendimiento.
Primero, descubramos por qué no puede concentrarse y luego resuelva el problema.
¿Por qué no puedo concentrarme?
No es sorprendente que le resulte difícil concentrarse en el mundo moderno. Alertas constantes de su teléfono inteligente y redes sociales, así como los requisitos del equilibrio entre el trabajo y la vida familiar, todo esto lleva al caos en sus sentimientos.
Algunos de estos problemas en el desarrollo de la tecnología tienen la culpa de la falta de concentración. Nuestro cerebro funciona de la misma manera que nuestros músculos; Debe entrenarlos regularmente para mantener su salud y fuerza.
La tecnología obligó a una persona a centrarse en 8 segundos, menos que un pez dorado.
Por ejemplo, cuando confía en aplicaciones y busca en Internet, y no en su memoria, ¿sabe que puede perder la capacidad de concentrarse, recordar los hechos y almacenar información?
Según los estudios, el volumen de atención de una persona se reduce a lo largo de los años. En el período de 2000 a 2013, la concentración de atención se redujo de 12 a ocho segundos. ¡Esto nos hace menos atentos que un pez dorado! Ahora descubramos qué hacer con él.
¿Cómo puedo mejorar mi concentración?
No tenga miedo: puede mejorar su capacidad para concentrarse con cambios simples. Cuando envejece, estos ejercicios se vuelven cada vez más importantes para contrarrestar la disminución natural en las funciones cognitivas del cerebro.
Controlar el estrés y reducir el estrés
El estrés hace grandes demandas en el cuerpo y la mente, interfiriendo con centrarse en algo en general.
Un estudio mostró que más del 25 por ciento de los estudiantes informaron que el estrés ayudó a reducir las evaluaciones o la incapacidad para finalizar el curso. Y el estrés en el lugar de trabajo también puede ser intenso.
No es ningún secreto que el estrés hace que sea extremadamente difícil para la concentración. Es importante que encuentre formas de relajar y aliviar el estrés.
El estrés se puede controlar de varias maneras, incluida la confianza en su psicoanalista, dormir y practicar regularmente deportes.
Sin embargo, la mejor manera de hacer frente al estrés es encontrar primero formas de reducirlo.
Haga cambios en su vida: establezca los límites, diga "no", gaste lo que tiene, en lo que no tiene, esté satisfecho y agradecido, se rodee de personas positivas que creen en usted, o incluso prueben un poco de eliminación de productos de estrés.
Meditar para la concentración
La adopción de un hábito diario de meditación puede ayudar a calmar la mente y eliminar los factores de distracción, y estas ventajas van mucho más allá de los límites de 10 o 20 minutos, que realmente meditas.
Consejo de los profesionales: comience la meditación 5 minutos al día y luego aumente el tiempo cuando esté listo!
La meditación es sentarse inmóvil en un lugar tranquilo sin factores de distracción y centrarse en su aliento o un mantra positivo de su elección.
Aunque esto puede ayudar a reducir el estrés, también se descubrió que aumenta el contenido de la materia gris en el cerebro y promueve la concentración.
No se preocupe si encuentra que su mente deambula cuando comienza a meditar por primera vez, esta es una habilidad que mejora la práctica.
Dormir para la concentración
Un sueño de baja calidad afecta no solo su capacidad para concentrarse, sino también una serie de otros problemas de salud. La falta crónica de sueño puede tener el mismo efecto en el cuerpo que la intoxicación por alcohol.
Recibiendo una cantidad suficiente de sueño, un sueño de calidad, puede apoyar mejor una serie de funciones corporales, incluidas las habilidades de memoria, concentración, concentración y decisión.
Algunas ofertas para obtener más y mejor calidad del sueño incluyen la creación de la habitación más oscura, el uso de mantas pesadas, aromaterapia, como aceite de lavanda, restricción de cafeína y cierre. Con electrónica por la noche.
Se pueden encontrar consejos adicionales en nuestro artículo sobre cómo dormir lo suficiente.
Hacer ejercicio regularmente
¡Eforra por 150 minutos de ejercicios por semana! ¡Sentirás la diferencia!
Los cuerpos humanos deben moverse. Los ejercicios físicos traen sangre oxigenica fresca a todos los órganos del cuerpo, incluido el cerebro.
Los científicos han descubierto que los movimientos físicos regulares emiten productos químicos en el cerebro que son vitales para la concentración, la memoria, la agudeza mental y la destreza.
Para concentrarse escucha música
Mientras que algunas personas pueden concentrarse en completo silencio, la mayoría de nosotros necesitamos un pequeño ruido de fondo durante la operación.
Escuchar música realmente puede ayudarte a concentrar tu atención, porque afecta a ambos lados del cerebro.
Elija melodías clásicas o relajantes para el mayor efecto: las canciones con canciones están distraídas y pueden hacer que pierda el enfoque.
Estar en armonía con la naturaleza para la concentración
¡Camina por el lado salvaje! Se demuestra que caminar en la naturaleza reduce la ansiedad: ¡mejora el trabajo de la memoria!
Una caminata en la naturaleza es útil para su cuerpo y mente. Un estudio mostró que caminar en el bosque, y no en condiciones urbanas, ayudaron a reducir la ansiedad y condujo a mejorar el rendimiento de las tareas de memoria.
Comience a dibujar para la concentración
¿Alguna vez ha pintado sin pensar durante una llamada telefónica estresada o cuándo trabaja en el proyecto? Este puede ser un intento de su cerebro para aliviar el estrés.
Los investigadores encontraron que la concentración de atención en el dibujo permite al cerebro restaurar el enfoque y puede ayudarlo si está atrapado en el problema. ¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡
Siempre escriba para concentrar la atención
Una forma verdadera de aumentar su rendimiento incluye escribir los términos más urgentes.
La priorización de sus tareas le ayuda a permanecer concentrado. Ver sus objetivos para un día puede ayudarlo a cumplir primero las tareas más importantes.
La grabación de algo conduce de una tarea mental a lo físico, que lo mantiene ante su mente.
Para concentrarse, hacer breves descansos
Es fácil llegar a la meseta si continúa sin descansos. Su cuerpo y cerebro deben renovarse de vez en cuando.
Haga descansos mentales y físicos rápidos cuando los necesite. Durante este tiempo, puede alcanzar, hacer saltos rápidos o incluso acostarse por un momento o dos.
¡Pruebe estrías simples, empuje -ups o tire -ups para descansos cortos que sacudirán su cuerpo y cerebro!
El método de Pomodoro es un método altamente eficiente en el que se concentra en su actividad dentro de los 25 minutos a la vez usando un temporizador, y luego toma descansos entre los intervalos.
Ignorar la distracción de la concentración
Asegúrese de no perder el enfoque, limitando la distracción con la ayuda de la técnica de araña. Si sostiene un horquilla de ajuste vibrante al lado de la web, explorará el ruido.
Si continúa repitiendo el ejercicio, la araña descubre que las vibraciones no son un almuerzo de insectos, e ignorará la invasión.
Sea como una araña: apague el teléfono para crear un entorno de trabajo tranquilo y concéntrese en la tarea actual, ignorando los factores de distracción.
Evite la multitarea
Desea ser más productivo, y la multitarea suena como una forma ideal de hacer más, pero de hecho es una forma ineficaz de organizar prioridades.
La separación de su atención significa que nunca se concentrará en el trabajo. En cambio, más precisamente y se dedica al rendimiento de una cosa a la vez. Los pasará mucho más rápido y alcanzará más a largo plazo.
Comer productos que te ayuden a concentrarte
¡Los productos ricos en antioxidantes y omega-3 están cambiando las reglas del juego! Estos productos lo ayudarán a concentrarse y concentrarse.
Su dieta es de gran importancia para su destreza mental, incluida su capacidad para concentrarse y concentrarse.
Llenando su plato con estos útiles y ricos productos de nutrientes, le proporcionará a su cerebro todo lo necesario para un trabajo óptimo.
Productos ricos en antioxidantes
Los antioxidantes son las fuerzas de la naturaleza. Los antioxidantes contenidos en una serie de alimentos vegetales no procesados contrarrestan el "estrés oxidativo" en las células, lo que conduce a enfermedades, disminución de la edad y estrés corporal.
Algunos productos ricos en antioxidantes, como nueces y semillas, son ricos en vitamina E y pueden ayudar a combatir las consecuencias de la disminución relacionada con la edad en las funciones cognitivas. Los productos con un alto contenido de antioxidantes incluyen:
- Bayas;
- Chocolate oscuro;
- Nueces;
- Especias, incluyendo pimienta fragante, clavo, orégano, menta y tomillo;
- Apio;
- Okra;
- Alcachofas;
- Repollo rizado;
- Chile;
- Conejito, Kuraga.
Ácidos grasos omega-3
Los suplementos grasos Omega-3 pueden mejorar las funciones cognitivas en los jóvenes. Encuéntralos en los siguientes productos saludables:
- Aceite de linaza o linaza;
- Semillas de chía;
- Nueces;
- Frijoles;
- Aceites vegetales.
Prueba las hierbas y aditivos nootrópicos para concentrar la atención
Los "nootrópicos" son hierbas, vitaminas u otros compuestos que contribuyen a una función cognitiva saludable, incluida la creatividad, la memoria, la motivación y, por supuesto, el enfoque.
Ayurvedic u otras prácticas tradicionales usan muchas hierbas y aditivos para la salud y concentración del cerebro, y los estudios modernos confirman el uso de algunas de ellas.
Muchas hierbas están obstruidas con antioxidantes y otros fitoquímicos que son útiles para su cerebro. Consulte nuestra lista de los mejores basados en científicos, fortaleciendo el enfoque de las hierbas.
Ginkgo biloba
Ginkgo biloba es una antigua medicina china utilizada para mantener la salud del cerebro y la memoria. La adición que usamos hoy llega de las hojas de Ginkgo; Las pruebas científicas muestran que puede apoyar la memoria saludable.
Rodila es rosa
La hierba que crece en las regiones montañosas de Europa y Asia, Rodiola Pink puede ayudar con el estrés diario.
Un estudio también mostró que admite funciones cognitivas normales, como resolver problemas, memoria y procesamiento de información. También es un tónico.
Kurkumin
Kurkumin es el componente principal de la cúrcuma de las especias, y ofrece muchos beneficios para la salud. En particular, Kurkumin apoya la oportunidad de concentrarse y trabajar en la memoria.
Bakop
Esta planta de la India se ha utilizado durante mucho tiempo en la práctica ayurvédica. Bacopa Monniera es popular por su capacidad para mantener una memoria saludable y suavizar las consecuencias del estrés y la ansiedad aleatorios.
Un estudio mostró que el BACOP contribuye a la actividad cognitiva sana en una población que envejece, incluida la memoria normal y un menor nivel de ansiedad.
Ginseng
Varios tipos de ginseng tienen diferentes aplicaciones y beneficios para el cuerpo. Panax Ginseng, o ginseng asiático, llega de Corea y se usa para aumentar el pensamiento, la energía y la concentración de atención.
Un estudio mostró que contribuye a la atención normal en los niños.
Ashvagandha
La raíz y las bayas de Ashvagandhi se usan en la tradición ayurvédica. Como "adaptógeno", ayuda al cuerpo a adaptarse al estrés. ¡Es mucho más fácil concentrarse cuando estás libre de estrés!
L-teanina
La L-teanina es un aminoácido, generalmente que se encuentra en el té verde y negro. Aunque el cuerpo no produce este aminoácido relativamente raro y el cuerpo no lo requiere, puede ayudarlo a concentrarse.
Un estudio mostró que cuando la L-teanina y la cafeína estaban unidas, los participantes mostraron mejores resultados en actividades de integración cognitiva.
Triptofan
Triptofan es un aminoácido indispensable, es decir, el cuerpo lo necesita, pero no lo produce, por lo que debe recibirlo de su dieta. Una dieta rica en un tripophane puede tener un efecto positivo en el conocimiento y ayudar a animarse.
Para la memorización
Mejorar su enfoque y concentración es fácil en sus manos. Puede hacer pasos pequeños pero efectivos, por ejemplo, dormir, comer varios alimentos para aumentar la actividad mental y, si es necesario, tomar nootrópico, aumentando la concentración de hierba.
Otras ideas que lo ayudarán a concentrarse mejor, incluyen la compilación de tareas diarias, descansos, meditación, escuchar música y entrar en la naturaleza para mantener la función general del cerebro.